Ini Ia Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur [Ampuh]

Cara jitu mengatasi susah tidur – Bagi sebagian orang tidur ialah hal biasa yang sanggup dilakukan kapanpun dan dimana pun.

Namun berbeda halnya dengan mereka yang mengidap Insomnia atau susah tidur.

Bagi mereka tidur ialah hal yang luar biasa, menyerupai orang sakit yang merindukan kesehatan.

Tidak sedikit dari mereka para penderita insomnia mencoba aneka macam hal semoga sanggup menikmati nikmatnya tidur namun akhirnya tetap nihil.

Oleh alasannya itu, pada postingan kali ini kita akan mengembangkan mengenai cara jitu mengatasi susah tidur. Semoga sanggup diaplikasikan secara menyeluruh.

Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur

Jbsa.mil

Berikut beberapa cara jitu mengatasi susah tidur yang sanggup anda terapkan dirumah.

1. Membersihkan diri

Semuanya dimulai dari diri anda. So, langkah awal yang paling efektif untuk anda lakukan ialah dengan membersihkan diri anda.

Sebisa mungkin hindari memakai pakaian yang telah anda kenakan seharian. Dan jikalau memungkinkan ada baiknya jikalau anda mandi terlebih dahulu untuk membersihkan seluruh tubuh.

Jika mandi tidak memungkinkan cukup dengan membersihkan bagian-bagian badan yang dirasa perlu untuk dibersihkan mirip wajah dan kaki serta jangan lupa gosok gigi.

Bagi anda yang beragama muslim, anda sanggup mengikuti Sunnah yang dicontohkan oleh Rasul yakni membersihkan gigi dan berwudhu sebelum tidur.

2. Lemaskan Otot Kaku Dengan Air Hangat

Sejalan dengan nomor satu diatas, jikalau ingin mandi, ada baiknya jikalau anda memakai air hangat.

Mandi dengan memakai air hangat ialah salah satu cara melemaskan otot-otot badan yang tegang sehabis beraktifitas seharian.

Dengan begitu otot-otot yang ada pada badan anda akan kembali rileks sehingga memudahkan anda untuk tidur lebih pulas.

Sebagai tambahan, jikalau anda ingin berendam, anda sanggup menambahkan Garam Espom kedalam jakuzi kawasan anda akan berendam.

Kandungan Garam Espom sanggup membantu anda menjadi lebih rileks dan nyaman sehingga anda lebih cepat tidur.

3. Hadirkan Kenyamanan Di sekitar Tempat Tidur Anda

Pixabay.com

Cara jitu mengatasi susah tidur yang selanjutnya ialah menghadirkan kenyamana disekitar kawasan tidur.

Sebab, selain menghadirkan kenyamanan untuk diri, anda juga harus sanggup mengahdirkan kenyamanan di sekitar kawasan tidur anda.

Berikut beberapa kenyamanan yang harus anda hadirkan:

1.Menjaga Kebersihan Kamar

Menjaga kebersihan kamar dan kawasan tidur ialah hal penting yang harus anda perhatikan. Sebab kamar yang higienis akan membawa perasaan anda menjadi lebih nyaman dan tenang.

2. Menggunakan Aroma Terapi

Setelah kamar higienis anda sanggup menambahkan wewangian atau aroma terapi yang sanggup membantu anda merasa semakin rileks.

Anda sanggup memakai Aroma terapi di sekitar kawasan tidur anda atau diseluruh ruangan kamar.

3. Mengatur Pencahayaan

Selain itu, pengaturan pencahayaan kamar juga sangat berperan dalam membantu anda semoga sanggup segera tidur.

Cahaya yang terlampau jelas akan menyulitkan mata anda untuk beristirahat. Oleh karenanya anda dianjurkan untuk mematikan lampu dikala ingin tidur.

Namun jikalau tidak memungkinkan anda sanggup memakai lampu yang sedikit redup untuk menurunkan aktifitas mata anda.

4. Konsumsi Kudapan Ringan

Pixabay.com

Jika anda merasa perlu, anda sanggup mengkonsumsi kudapan-kudapan ringan. Khususnya kudapan-kudapan yang sanggup membantu anda untuk segera tidur.

Pisang sanggup membantu anda lebih cepat tidur dengan kandungan triptophan dan melatonin didalamnya yang akan bermetamorfosis seorotonin yang sanggup membantu anda menjadi lebih cepat tidur.

Selain itu, kandungan magnesium pada pisang yang akan terserap oleh badan anda dikala konsumsi pisang sanggup membantu meredakan ketegangan yang dirasakan fisik anda.

Selain pisang, anda juga sanggup meminum susu hangat sebelum tidur yang sanggup membawa badan anda menjadi semakin rileks dengan kandungan tryptophan didalamnya.

Hindari Makanan Berat Serta Minuman yang mengandung Kafein dan Alkohol
Tidak disarankan untuk mengkonsumsi makan-makanan berat jikalau anda hendak tidur. Konsumsi masakan berat sanggup anda lakukan 3-4 jam sebelum tidur.

Selain itu, konsumsi minuman yang mengandung kafein serta alkohol sebelum tidur hanya akan menyulitkan Anda untuk tidur lebih cepat bahkan sanggup menimbulkan anda terserang Vertigo.

5. Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur : Membaca Buku

Jika masih sulit untuk tidur, ada sanggup melaksanakan aktifitas pengantar tidur yang berdasarkan sebagian orang sangat efektif yakni membaca buku.

Aktifitas membaca buku yang disertai dengan kondisi pencahayaan yang minim sanggup menimbulkan anda cepat lelah dan segera terlelap.

Oleh karenanya banyak orang yang memakai cara ini sebagai aktifitas pengantar tidur.

Namun perlu diingat bahwa jenis buku yang biasanya dibaca ialah buku-buku yang berkonten ringan sehingga tidak malah menciptakan stress dikala membacanya.

6. Jauhkan Diri Dari Gadged

Pixabay.com

Menjadikan gadget sebagai pengantar tidur sama dengan mengajak anda untuk terus terjaga. Sebab didalam gadget tidak hanya menyajikan bacaan akan tetap tontonan-tontonan yang memicu Anda untuk terus terjaga.

Oleh karenya penting bagi anda untuk mematikan dan menjauhkan gadget anda jikalau anda telah berniat untuk tidur.

7. Mendengarkan Murottal

Jika penyebab insomnia anda ialah stress maka mendengarkan lantunan ayat-ayat suci sanggup menjadi peredam ketegangan fikiran anda.

Oleh karenanya, jikalau anda merasa stress, tegang, atau khawatir makan ada baiknya anda memutar atau mendengarkan murottal Al-Qur’an sebagai pemenang hati.

8. Berdoa

Hal terpenting dari semuanya ialah meminta pertolongan dan tunjangan dari sang maha pencipta segalanya.

Setelah semuanya telah diusahakan dengan maksimal maka saatnya bagi kita untuk berserah diri dengan menyerahkan sepenuhnya kepada-Nya.

---

Demikianlah beberapa cara jitu mengatasi susah tidur yang sanggup anda lakukan dirumah. Jika sehabis melaksanakan beberapa cara jitu mengatasi susah tidur diatas namun Anda masih susah tidur maka ada baiknya jikalau anda mengkonsultasikan persoalan tersebut ke dokter atau psikolog yang kompeten.
Semoga bermanfaat. Terima kasih.

Bagikan Artikel ini